CREATINA

Sempre vem cliente me perguntar se caso usarem creatina em um protocolo de Cutting não vão reter liquido.

RESUMO ANTES DO TEXTO PARA QUEM NÃO QUER LER

Devo usar: Sim

O que ela faz: Aumenta massa magra e força explosiva de curta duração

Dose: Mulheres entre 2 a 5 gramas. Homens 10 + (protocolo indivudual)

Precisa fazer processo de saturação: Não

Vai reter liquido: Não

Que horas devo tomar: tanto faz, ela NÃO É PRÉ TREINO, eu uso depois de uma refeição que tem bastante carboidrato para aproveitar o pico de insulina para encher legal intracelular.

Devo usar com cafeína: sim pare de frescura, vai perder entre 13 a 17% da absorção da creatina, e isso resulta em que? Nada.

Mesmo seu corpo produzindo creatina através de L-arginina, glicina e L-metionina que são aminoácidos formados no fígado, é interessante chegar a um ponto de estoque elevado (isso depende da sua quantidade de massa magra).

Para quem eu vejo que tem potencial para aguentar, eu chego a protocolar 1kg de carne por dia, diminuindo a necessidade de suplementação neste caso, pois essa quantidade de carne vai gerar em média 5 gramas de creatina, que é uma dose “ok” para um cara de 70-75kg. Então se você pesa mais pode chegar a até 10 gramas diários, mas isso vai depender muito de cada pessoa.

“A, mas e a retenção? ” Creatina é um suplemento de ação Intracelular. A água vai para dentro da célula que precisa de Fosfato para fazer a famosa molécula de energia ATP (Adenosina Trifosfato), sendo a principal necessidade, muscular.

Vale dizer também que a creatina ao facilitar a entrada de água para dentro da célula muscular, só tem benefícios, como ajuda na síntese proteica (aqui você aumenta sua massa magra diretamente), ajuda no transporte de insulina e toda ou qualquer substancia que você estiver favoravelmente se utilizando.

Existem 8 tipos de creatina, monoidratada, micronizada, alcalina, malato, liquida, citrato, efervescente, etil éster, as variantes são a forma de produção, filtragem, tamanho das partículas e também o marketing.

Em média 300 gramas custam entre 15 a 30 reais, então se vocês comem pouca carne vermelha, se você é vegano, vegetariano, ou apenas quer mais massa magra, força de explosão, e anabolismo, faça bom uso.