01 – Aeróbico é essencial. Na verdade, na fase de ganhos ele já é essencial, mas em quantidades menores. Na fase de definição você tem que ir adicionando conforme vai avançando. Não comece com grandes quantidades de aeróbicos e todos os dias já de cara.

02 – Não tenha medo de catabolizar, além do mais seu corpo não sabe exatamente o que põe para queimar. Vai iniciar queimando glicogênio (sim glicogênio muscular, não tem jeito, faz parte do processo), e depois entra queima de gordura para transformação em energia. Lembre-se de respirar, você queima gordura assim e não transpirando como as pessoas pensam. E não seja bitolado.

03 – Evite carboidratos de alto índice glicêmico de maneira predominando sua dieta, varie, saiba mesclar com carboidratos fibrosos, complexos.

04 – Saiba suplementar corretamente. Não seja enganado por vendedores, procure um de confiança ou estude.

05 – O Treino pode ser mixado entre tensional e também metabólico, descansos curtos e ativos se possível, intensidade alta. Utilizar bi-sets ou tri-sets ou seja, mais volume é interessantes nesta fase. Consulte seu treinador.

06 – Não saia zerando carboidratos, saiba manipular, retirar e colocar quando necessário e nas quantidades apropriadas. Consulte-se com um nutricionista @Siqueirabodybuilder ?

07 – Não consegue beber 3 litros de água por dia? Ótimo então tente beber 4! Quanto mais água, mais definido você fica.

08 – Não perca seu foco por nada nem ninguém, quem quer você bem, são poucas pessoas, geralmente seus pais e mais ninguém. Deixe comentários entrarem por um ouvido e sair pelo outro.

09 – Existem estratégias que necessitam de estudos e pratica, caso não tenha ambos, procure um profissional para te ajudar.

10 –  Nada do que eu disse é exatamente uma regra, cada indivíduo tem uma individualidade biológica, mas é aplicável de uma maneira geral. Bons treinos.